1、正式训练前身体准备好了吗？

2、我们的身体是一个功能卓越的精密仪器。通过神经系统的控制，各个关节肌肉协同工作，帮助我们完成各种动作。

(资料图片)

3、然而，由于每个人的生活方式不同，一些人变得不太能使用自己的身体。

4、比如久坐不动的人，往往在如何使用臀肌上有些困难，导致人体最强大的引擎变成了肉垫。这时，相关的臀部训练(深蹲和硬拉)可能会导致效果不理想！

5、运动前先启动身体！

6、其内容包括：

7、1.软组织质量的提高：很多人会肌肉僵硬，关节活动度差，这与他们的正常生活和训练方法密切相关！

8、这种情况对训练非常不利。例如，僵硬的臀部会限制你做全方位的硬拉深蹲，僵硬的小腿和脚踝会阻止你下蹲，僵硬的肩膀会阻止你平稳地将手臂举过头顶(推肩)等。

9、在训练前，放松拉伸一些特定的软组织会帮助你改善这些问题，比如通过泡沫轴放松有助于软组织和疤痕组织的分解，增加肌肉的血液循环，配合拉伸练习增加关节的活动范围，让你的动作更加流畅！

10、2.运动基本功：以较低强度的肌肉收缩增加运动单位的招募率，慢慢刺激神经，唤醒肌肉。

11、这一步的目的是针对一些神经连接薄弱的肌肉，通过一些简单低强度的动作激活你的肌肉，训练它们的收缩，然后增加运动单位招募的“速率”和“频率”。

12、比如在背部训练之前，做一些YTWL肩部训练，在臀部训练之前，做一些桥接、跪姿和臀部外展，帮助你找到肌肉的感觉！

13、3.平衡：通过平衡和姿势运动刺激反射系统和本体感觉。

14、不稳定面是启动稳定肌群的非常有效的工具，所以把平衡和姿势动作融入到你的准备运动中，刺激反应系统，加强本体感觉输入和运动感知。

15、比如单脚站立30秒，先睁眼，再闭眼，最后闭上双眼，可以训练生存反射，当身体失去平衡时，会刺激生存反射。类似于逃避机制，这种反射可以释放内啡肽，可以暂时缓解疼痛，刺激稳定的肌肉群。一只脚的稳定运动可以进一步转变为对侧手接触站立脚的外侧脚趾，对于训练生存反射和常见的弱肌肉群非常有效。

16、4.矫正运动：它特别用于加强个人的特殊需求和弱点。比如某人的核心稳定或者某个关节的活动范围真的很差，需要独立拔出加强！

17、5.提高组织的温度！

18、最重要的是开始提高组织的温度。最简单的就是通过一些简单的全身运动来热身身体，增加血液循环(最常见的就是在跑步机上做10分钟的热身运动)。身体冷不适合运动！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。